COMO VENCER ANTOJOS DE COMIDA CHATARRA

1-Mantener a margen lo que comes. Registrar qué comes durante algunos días, esto te puede dar una idea de por qué eliges comida chatarra en vez de una comida más saludable e integra.


2-Escribe una lista de tus comidas chatarras favoritas. Eso te ayudará a prepararte para reducirlas en tu dieta. Una vez que sepas lo que se te antoja, podrás manejar mejor esos antojos y prepararte para hacer un cambio saludable.


3-Controla el estrés y las emociones. Muchas veces los antojos por comida chatarra llegan cuando uno está mal, cansado, deprimido, enojado o estresado. Desear alimentos que provoquen comodidad después de estar molesto o estresado es una respuesta normal. Controlar sin comida esas emociones o estrés te puede ayudar a mejorar tu salud y a reducir algo de la comida chatarra que comes.

4- Cambia tu rutina. Muchas veces nos detenemos para conseguir nuestro alimento o bocadillo favorito por hábito: tomas un descanso rápido en el trabajo y te diriges a una máquina expendedora para comprar un alimento estimulante para la tarde o trabajas hasta tarde y pasas por un restaurante de comida rápida para comprar algo. Cambiar estas rutinas también te podría ayudar a cambiar lo que comes.

Has cambios saludables. Si tu comida chatarra favorita no es la más saludable, procura hacer un cambio saludable que pueda frenar tus antojos.
Por ejemplo, si se te antoja dulces, prueba fruta con yogur de vainilla, 28g (1 onza) de chocolate negro o un poco de pudin sin azúcar.
Si se te antoja algo salado, prueba garbanzos o verduras crudas, un huevo duro con una pizca de sal o un palillo de apio con mantequilla de maní.